Entsprechend der Altersklasse sind unterschiedliche Abfolgen und Distanzen zu bewältigen. Das Schießen erfolgt je nach Alter mit 5 Meter Abstand zum Ziel oder mit 10 Metern. Ziel beim Schießen ist es so schnell wie möglich 5 Treffer ins Schwarze zu treffen (Steirischer Rekord: 6,06 Sekunden von Florian Bärenthaler bei der Triathle WM 2022), oder die maximale Standzeit von 50 Sekunden abzustehen.
Laser Run kann man auch separat vom Fünfkampf bis zur Weltmeisterschaft betreiben.
| Altersklasse | Laufdistanz | Gesamtdistanz | Schießserien | Schießdistanzen |
| U9 | 2x300m | 600m | 2×5 | 5m beidhändig |
| U11 | 2x300m | 600m | 2×5 | 5m beidhändig |
| U13 | 3x300m | 900m | 3×5 | 5m |
| U15 | 3x600m | 1800m | 3×5 | 5m |
| U17 | 4x600m | 2400m | 4×5 | 10m |
| U19 | 5x600m | 3000m | 4×5 | 10m |
| Junioren | 5x600m | 3000m | 4×5 | 10m |
| Allgemeine Klasse | 5x600m | 3000m | 4×5 | 10m |
| Masters 40+ | 3x600m | 1800m | 3×5 | 10m |
| Masters 50+ | 3x600m | 1800m | 3×5 | 10m |
| Masters 60+ | 2x600m | 1200m | 2×5 | 5m |
| Masters 70+ | 2x600m | 1200m | 2×5 | 5m |